Férias escolares chegando e você não sabe o que preparar para os lanches e refeições das crianças? Essa é uma dúvida comum, mas com algumas dicas simples, é possível manter a alimentação saudável e prática em casa.
Para te ajudar a manter uma alimentação equilibrada e saborosa durante esse período, reunimos dicas práticas e fáceis de seguir. Confira:
🥪 1. Lanches entre as refeições
Aposte em opções nutritivas como frutas frescas ou secas, Iogurte natural com frutas e sanduíches integrais com queijo branco e tomate.
Esses alimentos ajudam a manter a energia das crianças sem exageros.
☀️ 2. Café da manhã reforçado
O café da manhã é essencial para começar o dia com disposição. Invista em alimentos saudáveis e variados, como: pães integrais, ovos mexidos ou cozidos, frutas da estação, sucos naturais.
🍽️ 3. Almoço nutritivo
Monte pratos completos com: arroz e feijão, verduras e legumes cozidos ou crus, massas integrais, fontes de proteínas magras: carnes, peixes ou ovos.
A combinação certa garante saciedade e nutrientes essenciais.
🌙 4. Jantar leve
Durante a noite, prefira refeições mais leves para uma boa digestão e um sono tranquilo: sopas e caldos, saladas com fontes de proteína, omeletes com legumes. Evite refeições muito pesadas.
💧 5. Hidratação constante
Manter o corpo hidratado é fundamental, especialmente nos dias mais quentes. Incentive as crianças a beberem água regularmente.
Com pequenas mudanças e organização, é possível manter uma alimentação saudável e equilibrada durante as férias escolares. Aproveite esse momento para incentivar bons hábitos e cuidar da saúde das crianças de forma prática e leve.
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